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美丽是睡出来的 巧选卧室用品营造良好睡眠环境

   一张好的床能够睡出健康,一张不好的床能睡坏身体,睡眠不在乎时间长短,而在乎睡眠质量,美丽是睡出来的。

  有人说,睡眠是人类利用一天的三分之一时间来修整心灵。但我们对这三分之一是否真正了解并完美地拥有呢?睡眠对人体健康的影响,往往超乎人们的想象。一次深沉的睡眠,就是一次吸纳天地灵气的过程,身体的每个细胞得以修复,仿佛一段恰如其分的停顿和留白,给人以无限遐想。

  谁动了你的睡眠?

  睡眠就像水分一样,是人体不可缺少的'营养'。根据睡眠协会的调查显示,现代都市人大约有74%在睡眠方面存在问题,其中不到18%的成年人有不同程度的失眠症状。你解决睡眠不好的方法是什么?按摩、香薰......如果这些方法效果都不好,为什么不考虑从改善你的睡眠环境开始呢?

  被子

  正如床垫与枕头一样,被子也应该是带有个人专属用品标签的物品。

  ◎选择'功能被'

  如果您还是单身,建议准备两床被子,一床正常厚度,一床偏薄,这样可以根据温度变化分开或者合起来使用。如果您已经结婚而且爱人睡觉时卷被子技巧高超,就买两条单人被,这样不但可以避免每晚的被子争夺战,还可以选择最适合自己的暖度。

  ◎选择喜欢的填充物

  被子填充物的选择也要看个人爱好。合成被和羽绒被都可以给您舒适、温暖的睡眠体验。容易过敏的人建议选择合成被,与羽绒相比,它可以更频繁的清洗。

  枕头

  高枕未必无忧,高度适中的枕头才能保证头部和颈部的肌肉能够得到充分的支撑,获得适当的放松,所以不同的睡姿应选择不同的枕头。

  ◎弄清睡眠习惯

  仰卧、侧卧、俯卧这三种睡姿应该搭配不同高度的睡枕,使头、颈、脊柱可以保持水平,让肌肉充分放松。习惯仰卧的人应该选择正常高度的枕头,在大部分品牌中'高枕'就是正常高度的枕头。侧卧需要更高的枕头,俯卧则最好用低枕。

  ◎选择喜欢的材料

  选择哪种填充材料完全是个人喜好。羽绒枕头又松又软,绝缘性和透气性都非常出色。容易过敏的体质最好使用合成纤维填料,不仅舒适而且容易频繁清洗。

  床垫

  早晨醒来感觉腰酸背疼?那多半是床垫没有给您的身体提供足够的支撑,使身上的压力无法释放。

  ◎选择材质

  现在的床垫一般选用弹簧、泡沫、乳胶以及天然材料。不同材质的软硬度、承受力以及透气性等方面各有所长。弹簧床垫可任意方向翻转且耐用;泡沫床垫能够缓解睡眠过程中身体翻动造成的震动,尤其是高级记忆泡沫更能贴和人体轮廓,跟随人体曲线;乳胶床垫透气性能最佳,适合易过敏体质的人。

  ◎躺下试试

  在选择床垫时,应该按照你习惯的睡姿进行测试。如果习惯侧睡,那么您的脊椎应该保持挺直,可尝试舒适承托的床垫,让您的肩膀和臀部陷进床褥,提供对身体其他部位的承托。如果习惯仰睡,颈部及腰部的承托十分重要,您可以选择一张稍微坚实的床垫,使身体这些部位不至于陷入太深。

  走出睡眠八大误区

  '为什么'越睡越累?'今天晚上不睡,明天把觉补回来。'很多人有类似这样的想法。但是,当这些想法出现时,也就意味着人们开始进入睡眠的误区。有健康专家指出,长时间陷入睡眠误区会导致睡眠质量下降,并会严重影响健康。那么,到底哪些误区会成为影响人们睡眠健康的杀手呢?

  误区一:睡眠越多越益健康

  目前有一些上班族喜欢在双休日'补觉',但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为,睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性。

  误区二:做梦是没有休息好

  梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。

  误区三:饮酒可以催眠

  现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡,专家认为,这种做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。

  误区四:睡眠能储存和预支

  如果说预支的是超长时间的清醒,那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害,是不能偿还的。

  误区五:睡眠障碍不是疾病

  据了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的,睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。

  误区六:不需要午睡

  午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长,以15分钟为宜。研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。

  误区七:安眠药可以长吃

  安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出,迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药,服用安眠药要在医生的指导下服用。

  误区八:锻炼对失眠只有好处

  体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗,但是不要睡前剧烈运动,否则,大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。

  营造舒适的卧室环境

  〖清新空气〗

  选择有窗子并朝阳的房间作为卧室。窗子不宜太大,而且床头不要摆在窗下。白天,阳光直射在床上,利用紫外线的威力去除被子上的细菌。天气条件允许的情况下,尽量为卧室开窗通风,保持室内空气的清新。

  〖温度湿度适宜〗

  卧室适宜的室温是18~20摄氏度,空气湿度在60~70%左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。

  〖不要噪音〗

  安静的环境是良好睡眠的基础。因此,在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难,还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。