站桩10分钟能起到养生效果吗（站桩三年得了高血压心脏病）

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1、站桩可以延年益寿,每天站桩站多久才最合适?2、站桩的好处功效与作用3、站桩每天站多少时间最有效?

站桩可以延年益寿,每天站桩站多久才最合适?

一般来说，对于初学者，每天站桩10分钟到20分钟的时间可能已经足够。随着时间的推移和身体的适应，逐渐增加站桩时间，最终达到较长的持续时间，如30分钟到1小时。

每次练20~30分钟为宜，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，会对骨骼造成伤害。

五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。站桩的最佳时间段：站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。

你好，站桩多久要根据个人的情况及练习情况来定。比如：初学者，由于身上关节等比较僵硬，建议从5分钟开始，以免造成一些关节的疼痛，然后慢慢增加到30分钟。

两次为宜。站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。

站桩的好处功效与作用

1、站桩的好处功效与作用：站桩主要可让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。

2、站桩的健身作用 不空状态 所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。贯通状态 使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

3、综上所述，站桩作为一种传统的中华武术训练方式，具有多种功效与作用。通过站桩，人们可以调整身心、增强体质、提高精神力，达到身体与心灵的平衡与和谐。因此，我们应该在日常生活中多加练习，享受站桩所带来的益处。

4、站桩对人身体和精神的好处非常之多，具有很好的保健养生功效。

5、站桩的好处：不空状态 所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。贯通状态 使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

站桩每天站多少时间最有效?

1、站桩的最佳时间段：站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。

2、练习站桩功，每天必须要保证1个小时以上的练功时间。习练 养生 桩，每次练15一20分钟，一天练3一4次。练习稍长时日后，应每次站桩至少得在30分钟以上，一天至少得练两遍。不然很难获得较佳健身功效。打个比喻。

3、正常人只需要每天站四十分钟就可以了，但是如果有特殊的要求，比如养生、习武等人群的话，练习的时间就需要增加。

4、对重症、顽症患者来说，站桩应每天3小时以上，最好6小时以上，要想在短时间治好，每天10小时，甚至十几个小时。几个得了肝硬化，甚至癌症的人，都是每天站到十几个小时，两三年的时间治好自己的病。

5、你好，每天站桩一般站两三天就会感觉有反应，有些人身体好的，站一次就感觉到发热了。站多久有效果，其实也是根据不同人的身体素质来决定，身体好的会反应快的，身体差的会反应慢点。